2018年 あけましておめでとうございます！
さいたま市 緑区 道祖土で
むちうち治療・慢性腰痛・産後矯正を得意とする
きしざわ整骨院 院長のきしざわです。
年始は腰痛の頻発時期です
多くの方が年末年始は長期のお休みになりますね。
ゆっくりと身体を休めて体調が回復する時期・・・
と、思いきや逆にダルさや
重圧感を感じてしまう事も多くありますよね。
「運動不足だから体調が悪い」
と考える方が多いですが、
実際には「睡眠の質の悪化」と「暴飲暴食」
が原因です。
睡眠が不足している人がほとんど
日本人の多くは睡眠時間が6時間程度。
むしろ
「6時間寝れたら良いほうだ！！」
と言う方も多いのではないでしょうか？
最適な睡眠時間は個人差があります。
が、様々な研究から睡眠は
8時間取ると問題が起き辛いと分かってきています。
なかなか毎日8時間寝れる方はいないと思いますが、
「これくらい取るべきだ」と覚えておく必要はありますね。
「だからこそ、休日はたっぷり寝たい！」
となってしまうのも無理はありません。
しかし、日頃の睡眠不足はたくさん寝るだけで
解消出来る訳ではありません。
睡眠の質を上げることがとても大切です。
そのためには・・・
①睡眠は8時間程度にする
②寝る前に液晶は見ない
③起きたらすぐに明るい場所へ行く
この3つを休日だけでも心がけて頂けると
体調も整えやすくなります。
暴飲暴食は水でケアを
イベントや集まりの多い方はどうしても暴飲暴食になりがちです。
もちろん、その場で気をつけていただく事が何よりです。
その他に自分でケアする方法としては
「水」と「白湯」を飲む事です。
水は出来るだけ日頃から多く摂取して、
白湯は食後と就寝前に一杯飲みます。
お茶は利尿作用があるため、白湯のほうが望ましいです。