![暴飲暴食の画像](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=339x10000:format=jpg/path/se8d83738c0e63493/image/i9b96e22f6351431d/version/1515387705/%E6%9A%B4%E9%A3%B2%E6%9A%B4%E9%A3%9F%E3%81%AE%E7%94%BB%E5%83%8F.jpg)
2018年 あけましておめでとうございます!
さいたま市 緑区 道祖土で
むちうち治療・慢性腰痛・産後矯正を得意とする
きしざわ整骨院 院長のきしざわです。
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年始は腰痛の頻発時期です
多くの方が年末年始は長期のお休みになりますね。
ゆっくりと身体を休めて体調が回復する時期・・・
と、思いきや逆にダルさや
重圧感を感じてしまう事も多くありますよね。
「運動不足だから体調が悪い」
と考える方が多いですが、
実際には「睡眠の質の悪化」と「暴飲暴食」
が原因です。
睡眠が不足している人がほとんど
日本人の多くは睡眠時間が6時間程度。
むしろ
「6時間寝れたら良いほうだ!!」
と言う方も多いのではないでしょうか?
最適な睡眠時間は個人差があります。
が、様々な研究から睡眠は
8時間取ると問題が起き辛いと分かってきています。
なかなか毎日8時間寝れる方はいないと思いますが、
「これくらい取るべきだ」と覚えておく必要はありますね。
「だからこそ、休日はたっぷり寝たい!」
となってしまうのも無理はありません。
しかし、日頃の睡眠不足はたくさん寝るだけで
解消出来る訳ではありません。
睡眠の質を上げることがとても大切です。
そのためには・・・
①睡眠は8時間程度にする
②寝る前に液晶は見ない
③起きたらすぐに明るい場所へ行く
この3つを休日だけでも心がけて頂けると
体調も整えやすくなります。
暴飲暴食は水でケアを
イベントや集まりの多い方はどうしても暴飲暴食になりがちです。
もちろん、その場で気をつけていただく事が何よりです。
その他に自分でケアする方法としては
「水」と「白湯」を飲む事です。
水は出来るだけ日頃から多く摂取して、
白湯は食後と就寝前に一杯飲みます。
お茶は利尿作用があるため、白湯のほうが望ましいです。